• Camila Wolf

Técnica simples para acalmar a ansiedade

Uma das maiores dificuldades do ansioso é se manter no presente. Está sempre preocupado com algo que vai acontecer, remoendo o que já passou, pensando, pensando, pensando...

É comum ouvir no consultório pessoas que dizem viver no piloto automático ou com a sensação de estar atropelando os momentos.


Não sei se você já teve essa impressão de ir para um lugar e sair de lá com a sensação de não ter aproveitado. Isso acontece quando você fica muito preso aquilo que está passando na sua cabeça, ao invés de desfrutar com todos os sentidos aquilo que está vivendo.


"O que será que estão pensando? Será que vai dar certo? E se acontecer alguma coisa? Será que eu estou agindo corretamente?"


Essas são algumas preocupações comum.


O curioso é que quanto mais tempo você gasta se preocupando com o que está acontecendo, menos você consegue de fato prestar atenção no que está acontecendo.


Hoje venho apresentar uma técnica para você aprender a voltar ao momento presente.


Essa técnica se chama 5-4-3-2-1.

Para começar, independente de onde esteja, respire fundo três vezes e diga para si mesmo:


5 coisas que consegue ver nesse momento. (lápis, computador, passarinho, cadeira, etc).


4 coisas que consegue sentir (macio da poltrona, frio do mármore, suavidade da rosa)


3 sons que consegue ouvir. Preste atenção. Alguns podem estar bem pertinho de você e outros bem distantes.


2 cheiros que consegue sentir agora


1 elogio para você mesmo


O ideal é você aplicá-la diversas vezes ao dia e ir treinando a si mesmo a voltar para o presente.


Você pode fazer ao acordar, fazendo o café, tomando banho, dirigindo, durante uma reunião, enfim. Quanto mais, melhor.


É importante não julgar ou emitir opinião de valor. Se é bom, se é ruim.... Feio ou bonito. Não importa. O que importa é trazer sua atenção de volta ao presente.


Experimenta e diga-me como foi. Adoraria saber.


Boa sorte =)

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